Subject: ~{DTA&@M6/U_5DQxIz~}

From: [email-masked] (Zhongcheng Yan)
Date: 6 Jul 1993 14:28:25 GMT

脑力劳者的养生

                            袁克俭
               １９９３年６月２６日人民日报海外版

                          ¤保证蛋白质
                          ¤补充维生素
                          ¤预防“五劳伤身”

  科研、构思、备课、笔耕，均需强力用脑，科学的用脑并讲究用脑卫生，不仅
可养护身体健康，往往还能达到事半功倍的效果。

  人的大脑约占人体总重量的２％，大脑神经细胞的耗氧量则为体重的总耗氧量
的２０％，给脑每分钟的供血量占心脏排出量的２０％；大脑每分钟消耗葡萄糖
约５０克，占全身葡萄糖消耗量的１／４。对既持久又紧张的用脑者来说，若补
充给脑的营养物质不足，势必脑血流量低下，诱发“脑供血不全”或“低血糖症
”，常感头晕目眩、疲惫，以及视力下降或视觉疲劳。

  大脑参与记忆、思维、传递和储存信息的物质，大多为活性化学物质，如乙酰
胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺、５羟色胺及各种氨基酸等，这些物质不能在体内
合成，必须由蛋白质供给。鱼、虾、瘦肉、奶、乳制品、豆制食品、蜗牛等食物
，均富含优质蛋白。中医有“以脑补脑”的理论，牛脑、猪脑、羊脑、猴脑等含
氨基酸的比例合宜，这富有具备健脑益智功能的脑磷脂及卵磷脂。在鱼头及鱼脑
内含有较多的鱼油。鱼油内含有２０碳５烯酸乙酯及２２碳６烯酸乙酯，能加强
脑的生理活性及抗动脉粥样硬化。

  Ｂ族维生素参与神经传递介质的生成，菸酰胺参与脑中辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的合成
；维生素Ｃ和Ｅ，微量元素铁、锰、锌、有机锗与智能、脑活力、新陈代谢均有
关联。

  要防“五劳伤身”。我国中医古籍《黄帝内经・宣明五气篇》中即有“久视伤
血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”的记载。长久视物用目和注意
力过于集中的久视，眨眼次数减少；眼睛睁大，睑裂度大，均易致眼肌疲劳。中
医认为：心主血脉，藏神志，目藏肝，藏血，久视则劳神伤血，导致血虚。

  脑力工作者要久坐，久坐躯体肌肉缺少锻炼，致肌萎缩、肌力下降，久坐伤脾
，脾虚则水谷运化失调，精微物质不足润养肌肉，久坐使痔静脉血流不畅，日久
则淤滞成痔疾。

  长久伏案，头颈前倾，颈神经根受压，日久形成颈椎病。现场直观教学要久站
，久站使躯体重量全由脊柱、下肢骨架负荷，长久负重，下肢静脉血流不畅易腰
酸、背痛、膝软足麻、跗肿、下肢静脉曲张、腰腿部关节炎、腰肌劳损。肾主骨
，藏精，生髓充于脑；久站伤肾，肾虚则骨伤，精亏，髓少。长久紧张用脑，脑
细胞耗氧量则多。其他部位肌肉若运动不足，肌肉组织代谢废物如乳酸、二氧化
碳等得不到及时排泄，血氧供应不足则疲惫、酸疼、麻胀，称为“肌肉饥饿综合
症”。因此，脑力工作者应注意体位与体姿的调整。

  搓腰：先将双手搓热，以热手掌按顺时针方向搓腰部双侧各１８次，可固肾，
消除腰肌疲劳。

  搓尾骨：用双手食指及中指搓尾骨两侧各３６次，激发肾中阳气。

  转膝：取站势，双腿拼拢，两膝微屈，身体略向前倾，双手按于膝部，双膝顺
左前右后方向做旋转动作数次，幅度勿过大；反方向做也可，可治膝关节疼痛。

  热水洗足和搓足心，按摩涌泉穴，可固肾、暖足、滋阴降虚火、舒肝明目、清
醒头脑，治下肢麻木、浮肿及拘挛性疼痛。

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严忠诚＠我爱思友（ＯＳＵ）